چرا کلسیم و ویتامین برای سلامت استخوان ها حائز اهمیت هستند؟ زیرا می توانند:
-به استحکام استخوان ها کمک کنند.
-از به راحتی شکستن استخوان ها، به ویژه استخوان های ستون فقرات جلوگیری کنند.
-در سلامت و استحکام دندان ها موثر باشند.
در صورت نداشتن استخوان های سالم چه اتفاقی ممکن است رخ دهد؟
کسانی که استخوان های سالم و مقاوم ندارند، می توانند دچار عارضه ی پوکی استخوان شوند.پوکی استخوان باعث می شود :
-استخوان ها ضعیف وشکننده شوند .
-احتمال شکستگی استخوان ها را افزایش می دهد که این شکستگی ها عموماً در ناحیه ستون فقرات ،لگن و مچ دست رخ می دهد.
پزشکان می توانند از روش های محتلفی جهت جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان ؛از جمله تجویز دارو استفاده کنند.اما قرار دادن مواد غذایی دارای کلسیم و ویتامین در برنامه غذایی می تواند نقش مهمی در جلوگیری و درمان پوکی استخوان داشته باشد.
چه مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین هستند؟
مواد غذایی مختلفی دارای کلسیم و ویتامین هستند اما برخی مقدار بیشتری را شامل میشوند.
از مواد غذایی دارای کلسیم بالا می توان به :
- شیر، ماست، انواع پنیر، بستنی و سایر محصولات لبنی
- سبزیجات سبز مانند:انواع کلم (کلم پیچ و کلم بروکلی و …)
- آجیل ها و نان های مخصوص
مواد غذایی دارای کلسیم افزوده شده مانند: آبمیوه ها ،غلات صبحانه فمحصولات ساخته شده از سویا
اشاره کرد.
مواد غذایی دارای ویتامین :
- شیر، آب پرتقال یا ماست حاوی ویتامین افزوده شده
- ماهی سالمون
- کنسرو تن ماهی
- غلات صبحانه همراه با ویتامین
- روغن جگر ماهی
بدن شما هم چنین می تواند ویتامین را از نور خورشید دریافت کند. بدن پرتو های خورشید تابیده شده بر سطح پوست را جذب، و برای تولید ویتامین مورد استفاده قرار می دهد.اما پزشکان قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید، را توصیه نمی کنند ؛زیرا ممکن است باعث مشکلات جدی از قبیل سرطان پوست شود.
مکمل ها چه هستند؟مکمل ها قرص ها ، کپسول ها یا مایعاتی هستند که دارای مواد مغذی در خود هستند.مکمل ها روش دیگری برای دریافت کلسیم و ویتامین مورد نیاز بدن هستند.برخی مکمل فقط دارای یکی از مواد کلسیم یا ویتامین هستند؛ در حالی که برخی دیگر هم کلسیم و هم ویتامین را در ترکیب خود دارند.
آیا من به استفاده از مکمل غذایی حاوی کلسیم و ویتامین احتیاج دارم؟کسانی که به مقدار کافی کلسیم و ویتامین را از تغذیه خود دریافت نمی کنند ممکن است به استفاده از مکمل ها نیاز پیدا کنند.
اگر پزشک شما استفاده از مکمل ها را تجویز کرد، از ایشان بخواهید نوع ،میزان استفاده و طریقه مصرف را به طور کامل به شما توضیح دهد؛ زیرا برخی مکمل های کلسیم را می توان در حین غذا مصرف کرد ،اما برخی دیگر باید با معده خالی مصرف شوند.
نوع و میزان مصرف مکمل تجویز شده برای ما به سوابق پزشکی و سایر داروهایی که مصرف می کنید نیز بستگی دارد.
برخی عوارض رایج پس از مصرف مکمل ها چیست؟
از شایع ترین عوارض می توان به یبوست و ناراحتی معده اشاره کرد.
بسیاری از مردم دریافتند که می توانند عوارض ناشی از مصرف مکمل ها را با کم کردن مقدار مصرفی کاهش دهند به طور مثال: روزانه چند دُز کم را به جای یک مقدار بزرگ مصرف کنند.
استفاده از مکمل های کلسیم می تواند، خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد.سنگ های کلیه ترکیباتی کوچک و سنگ مانند هستند که می توانند در کلیه افراد تشکیل شوند.
من روزانه به چه مقدار کلسیم و ویتامین احتیاج دارم؟
بستگی دارد؛ زیرا هر فرد با دیگری متفاوت است.از پزشک یا پرستار خود در این باره سوال کنید. زنانی که به دوره ی یائسگی رسیده اند معمولاً به مقدار روزانه کلسیم و ویتامین بیشتری از سایر زنان احتیاج دارند.
شایان ذکر است،استفاده بیش از حد از کلسیم و ویتامین نیز ممکن است باعث ایجاد مشکلات جدی شود.
دکتر مهدی افضل آقایی، فوق تخصص بیماری‌های گوارش و کبد در شهر مشهد دارای بورد فوق تخصصی
انجام عمل آندوسکوپي و کولونوسکوپی در مطب با بیهوشی و بدون درد، با کمترین هزینه و بهترین کیفیت جهت رفاه حال بیماران عزیز
جهت اخذ نوبت می توانید همه روزه با شماره (۰۵۱)۳۸۷۰۴۰۶۶ تماس حاصل فرمایید.
آدرس مطب: مشهد- بلوار کوثر- بین كوثر ۲و۴ – ساختمان فارابي – طبقه دوم
